page pic relax

Депрессия приобретает характер эпидемии. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, в последние годы депрессия затронула 350 миллионов человек по всему миру. А 5% людей постоянно находятся в подавленном состоянии, что отражается и на семейных отношениях, и на трудоспособности, и качестве жизни.

Факторы, негативно влияющие на здоровье:

  • Стресс
  • Перенапряжение
  • Отсутствие отдыха
  • Психологические проблемы

Заболевания:

  • Стресс-зависимые заболевания
  • Депрессия
  • Артериальная гипертензия
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Нарушения сна
  • Психические нарушения
  • Болевые расстройства
  • Когнитивные нарушения:
    • - ухудшение памяти,
    • - мышления
  • Инсульт
 

Факторы, позитивно влияющие на здоровье:

  • Психотерапия
  • Когнитивная психотерапия
  • БОС-терапия
  • Экотерапия
  • Техники релаксации
  • Техники стресс-менеджмента
  • Йога
  • Прогулки по лесу

Секреты долголетия:

  • Преодоление стресса
  • Преодоление депрессии
  • Получения приятных эмоций
  • Релаксация
  • Улучшение умственной деятельности:
    • - улучшение памяти, мышления
    • - повышение концентрации внимания
  • Улучшение сна
  • Отличное самочувствие
  • Нормализация артериального давления
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
  • Профилактика инсульта

Проблема осложняется тем, что 2/3 (!) людей, страдающих депрессией, не реагируют на антидепрессанты. Поэтому специалисты ищут другие способы лечения таких пациентов. Одним из наиболее эффективных методов считается психотерапия. Это система помогает даже пациентам, страдающим рассеянным склерозом. Известно, что одна из причин возникновения этого заболевания – стресс и депрессия. Однако утверждение о том, что развитие стрессоустойчивости пациентов может затормозить развитие заболевания до недавнего времени казалось фантастикой. Но не так давно этот вопрос решил исследовать Дэвид Мор (David Mohr), американский профессор профилактической медицины в Северо-Западном университете Фейнберга (Northwestern University Feinberg School of Medicine, Chicago). Он провел своеобразный опыт, в ходе которого пациенты получали консультации профессиональных психологов, учились оценивать стрессовые ситуации, обучались релаксации. В этом исследовании, результаты которого опубликованы в журнале Neurology, приняли участие 121 человек, страдающих рассеянным склерозом. В итоге у 77% пациентов из группы, получившей полный курс занятий по управлению стрессом, по данным МРТ, не образовывалось новых очагов демиелинизации. А в контрольной группе отсутствие новых очагов повреждения головного мозга отмечено у 55% пациентов.

По мнению Дэвида Мора, психотерапия является важным лечебным шагом и весьма убедительным доказательством того, что стресс напрямую причастен к формированию рассеянного склероза[1].

По словам экспертов, чувства и поведение людей вызваны мыслями, а не внешними вещами, например, другими людьми, ситуациями и событиями. Поэтому, чтобы избавиться от депрессии и снять стресс, нужно, прежде всего, изменить ход своих мыслей. На этом основана когнитивная поведенческая терапия – форма психотерапии, помогающая людям изменить свои установки и поведение.

По данным Национального института по исследованиям в области здравоохранения и оценке технологий здравоохранения (NationalInstituteforHealthResearchHealthTechnologyAssessment), 46% пациентов, страдающих депрессией, но прошедших курс когнитивно-поведенческой терапии, чувствуют заметные улучшения состояния в сравнении с 22% пациентами, которые принимают антидепрессанты без когнитивно-поведенческой терапии. Даже спустя год люди, прошедшие курс когнитивно-поведенческой терапии, не испытывают никаких симптомов депрессии или тревоги[2].

Другой методикой повышения стрессоустойчивости является ароматерапия. Час такой терапии понижает кровяное давление и частоту сердечного ритма. [3].Молекулы эфирных масел способны моментально проникать в организм не только через пищеварительный тракт или дыхательные пути, но также и через кожный покров, и оказывать успокаивающее или тонизирующее воздействие.

Еще один вид психотерапии — танцевальная терапия, в который движение используется для развития социальной, эмоциональной и физической жизни человека. Танцетерапия помогает людям с эмоциональными проблемами, а также эффективна при снижении интеллектуальных возможностей и тяжелых заболеваниях. Посредством танца легко выразить эмоции, даже если человек обладает травматичным опытом, который не споссобен вербализовать. Осознание возможностей тела, расслабление, эмпатия, самовыражение в творчестве — вот, что дает танцетерапия пациентам. Она позволяет преодолеть внутренние барьеры, обозначить фобии и избавиться от них.

page pic relax2

Сегодня также растет популярность экотерапии, которая связывает воедино психологию и биологию. Смысл экотерапии состоит в том, что через осознанное активное общение с природой человек восстанавливает отношения с другими людьми и с собой. Эту идею подтверждают и научные данные. Так, исследование ученых из Эссекского университета (University of Essex) «Экотерапия: ежедневные прогулки на природе для душевного здоровья», опубликованное в Британии[4], показало, что прогулки на природе уменьшают депрессию и повышают самооценку. Ученые сравнили 30-минутную прогулку на природе и прогулку в закрытом торговом центре. После прогулок на природе в 71% случаев подавленное настроение сменилось улучшением самочувствия, в 90% случаев повысилась уверенность в себе. И 90% пациентов отметили, что наибольший эффект дает сочетание природы и физических упражнений.

Разновидность экотерапии – лесотерапия – уже получила распространение в нашей стране. Удачный пример — ботанический сад в городе Кировске Мурманской области. В рамках реабилитационной программы дети с ограниченными возможностями имеют возможность провести время среди финиковых пальм, инжира, авокадо и других экзотических тропических деревьев. Дети попадают из северного холода в необычную обстановку, становятся более открытыми и расслабленными.

Похожая практика –, но в рамках аниматерапии (еще одной разновидности экотерапии) – введена сотрудниками Орловского психоневрологического диспансера. По договоренности с администрацией городского детского парка г. Орла дети бесплатно посещают зоовыставку. Там они знакомятся с животными, с их названиями и образом жизни. Наблюдая за лисами, хорьками, морскими свинками, фазанами, утками, общаясь с животными, реагируя на них, дети становятся общительнее, лучше понимают социальную функцию «младших братьев», учатся уважать их.

Важность общения с животными для улучшения психического состояния человека давно признана во всем мире. Замечено, что владельцы домашних питомцев значительно меньше подвержены стрессу. Животные спасают от одиночества, поддерживают во время болезни, помогают отвлечься, успокоиться. При этом для общения вовсе необязательно держать животное дома – вполне можно слушать птиц в парке, кормить белок в лесу и просто ходить с детьми в зоопарк.

[1] Neurology.A randomized trial of stress management for the prevention of new brain lesions in MS.11.07. 2012

[2]The Lancet. Cognitive behavioural therapy as an adjunct to pharmacotherapy for primary care based patients with treatment resistant depression: results of the CoBalT randomised controlled trial. Pages 375 – 384. 02.02.2013.

[3]European Journal of Preventive Cardiology. The effect of essential oil on heart rate and blood pressure among solus por aqua workers. 29.11.2012

[4] Mind. 2007. Ecotherapy: The green agenda for mental health. Mind week report, 05.2007

Поделиться:
 

 

© 2013, Научно-образовательный проект «Экология Мозга» 

Все права защищены
Перепечатка материалов сайта возможна только со ссылкой на источник.

Тел: +7 499 268 53 17

Email: braineco@intermeda.ru

WEB: www.braineco.ru

Мы в Facebook
Мы в Вконтакте
Канал YouTube
Expomap.Ru