pic page sport3

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, продолжительность жизни человека и состояние его здоровья на 60% определяет его образ жизни, и в первую очередь – адекватная физическая нагрузка.

Факторы, негативно влияющие на здоровье:

  • Гиподинамия
  • Длительное пребывание в неподвижной позе
  • Отсутсвие физической нагрузки
  • Чрезмерные физические нагрузки
  • Спорт в ночное время
  • Экстремальные вида спорта

Заболевания:

  • Артериальная гипертензия
  • Болевые синдромы
  • Депрессия
  • Избыточный вес
  • Инсульт
  • Черепно-мозговая травма
  • Онкологические заболевания
  • Офисный синдром
  • Сахарный диабет
 

Факторы, позитивно влияющие на здоровье:

  • Активный образ жизни
  • Регулярные занятия фитнесом
  • Адекватная физическая нагрузка
  • Баланс физической активности и питания
  • Спорт в соответствии с циркадными ритмами
  • Прогулки на свежем воздухе
  • Безопасность при занятиях спортом
  • Разминка на работе в перерывах
  • Активный отдых на природе

Секреты долголетия:

  • Отличное самочувствие
  • Здоровый внешний вид
  • Сохранение красоты и молодости
  • Высокая работоспособность
  • Укрепление иммунитета
  • Бодрое настроение
  • Стройная фигура
  • Улучшение умственной деятельности:
    • - Повышение концентрации внимания,
    • - улучшение памяти, мышления
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
  • Профилактика инсульта
  • Профилактика офисного синдрома
  • Профилактика скелетно-мышечный нарушений
  • Профилактика болевых синдромов
  • Профилактика болезни Альцгеймера

В ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ. Здоровье и физическая активность

Отсутствие физической активности значительно повышает риск заболевания диабетом, сердечной недостаточностью, а также раком груди и кишечника. Исследование, опубликованное медицинским журналом «Ланцет» (TheLancet[1]), содержит весьма настораживающие данные о связи между физической активностью с так называемым «офисным синдромом», когда человек проводит много часов перед компьютером без движения, с продолжительностью жизни, здоровьем и самочувствием.

В результате исследования ученые получили следующие результаты. Отсутствие физической активности увеличивает риск заболевания сердечной недостаточностью на 6%, раком груди — на 7%, раком кишечника — на 10%.

Более того, вероятность появления опухоли у людей после 10 лет сидячей работы в офисе вдвое выше. А в исследовании, опубликованном «Американским журналом эпидемиологии» (AmericanJournalofEpidemiology), сообщается, что мужчины, которые большую часть дня сидят на работе, на 30% больше рискуют заболеть раком простаты, чем те, чья работа связана с активной деятельностью.

Помимо несомненной пользы для здоровья, физические упражнения — наилучшее «лекарство» от депрессии. Об этом свидетельствуют многочисленные исследования, проведенные американскими учеными.

Для того, чтобы не допускать депрессии, исследователи рекомендуют не менее пяти раз в неделю заниматься 30-ти минутными физическими упражнениями, в том числе совершать пешие прогулки, или же три раза в неделю по 30 минут заниматься аэробикой с большим усилием.

Конечно, регулярные длительные тренировки — трудновыполнимая задача для подавляющего большинства занятых людей. Однако, согласно последним научным исследованиям, опубликованным в журнале The Lancet[2], даже 15 минут гимнастики в день достаточно для того, чтобы поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

pic page sport

Тренируя дух и тело

Говоря о связи физической активности с психологическим комфортом, невозможно не вспомнить о йоге, которая приводит в равновесие дух и тело, через физические упражнения и дыхательную технику.

Исследование, опубликованное в немецком «Журнале Боли» (TheJournalofPain), показало, что йога является эффективным средством от боли в шее и вносит положительный вклад в психологическое здоровье пациентов.

Для тех же, кто предпочитает классические занятия, тоже есть хорошие новости. Оказывается, балетные танцы могут помочь людям с болезнью Паркинсона преодолеть боль. Об этом стало известно из эксперимента, который провели представители Английского национального балета (English National Ballet), пишет The Telegraph.

Артисты труппы пригласили 24 людей, страдающих дегенеративным заболеванием головного мозга, принять участие в серии балетных мастер-классов. Им предстояло выучить партию всемирно известного артиста балета Рудольфа Нуриева из «Ромео и Джульетты».

На протяжении 12-ти недель обучения больные преображались, вставали с инвалидных колясок, улыбались, и, стоя на обеих ногах, вновь обретали чувство уверенности.

Кстати, помимо танцев колоссальный положительный эффект оказывают даже неспешные пешие прогулки на свежем воздухе.

Сидячий образ жизни, офисная работа и постоянное использование планшетов, компьютеров, телевизоров, смартфонов, ноутбуков, вызывают ожирение, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и приводят к «офисному синдрому». А всего несколько дней на воздухе без гаджетов и постоянного сидения в неудобной позе перед экраном монитора значительно улучшают состояние здоровья, дарят прилив сил и улучшают работу мозга на 50%!

Вот почему важно периодически полностью «отключаться» от работы, средств коммуникаций, поскольку напряжение, которое мы постоянно испытываем, рано или поздно приводит к стрессу, депрессии, и как следствие – снижению интеллектуального, психического и физического потенциала, ухудшению здоровья. Достаточно хотя бы 2–3 раза отводить время на прогулку на свежем воздухе, не забывать об отдыхе, о методах релаксации и адекватной физической нагрузке.

[1] The Lancet. Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. Volume 380, Issue 9838, Pages 219 – 229. 21.07.2012

[2] The Lancet. Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study. Volume 378, Issue 9798, Pages 1244 – 1253. 1.10.2011

Видео:

Поделиться:
 

 

© 2013, Научно-образовательный проект «Экология Мозга» 

Все права защищены
Перепечатка материалов сайта возможна только со ссылкой на источник.

Тел: +7 499 268 53 17

Email: braineco@intermeda.ru

WEB: www.braineco.ru

Мы в Facebook
Мы в Вконтакте
Канал YouTube
Expomap.Ru