Для того чтобы жить полноценной жизнью человеку необходим хороший сон. Однако в наше время многие спят недостаточно или испытывают разнообразные проблемы со сном: бессонницу, апноэ сна, ночные кошмары и многое другое. Качество сна столь же важно, как и его количество, и улучшить его в наших силах.

Вот что со советуют делать для улучшения качества сна эксперты из знаменитой клиники Майо (Mayo Clinic):

1. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время. Даже в выходные и праздники. Постоянный режим сна позволяет телу привыкнуть к определенному биологическому циклу. Благодаря вам будет значительно легче засыпать и просыпаться в нужное время.


2. Вечером стоит внимательнее относиться к тому что вы едите и пьете. Не стоит ложиться спать голодным или сразу после плотного ужина - проблемы с животом могут не позволить вам заснуть. Перед сном врачи категорически не рекомендуют употреблять кофеин, никотин и алкоголь. Стимулирующий эффект этих веществ может надолго лишить вас здорового сна.

3. Почувствуйте себя комфортно. Все должно быть идеально в месте, где вы будете спать. Лучше всего для сна подходят прохладные, темные и тихие помещения. Хорошей идей может стать использование берушей и повязок на глаза. Проследите за тем, чтобы ваш матрас, подушка и постельное белье были максимально удобными, а лучше - ортопедическими.

4. Старайтесь сократить время дневного сна. Даже короткий сон в дневное время может нарушить биологический цикл вашего организма. Если вам все же хочется вздремнуть днем, то сон стоит ограничить 10-30 минутами. Если вы работаете по ночам, то во время сна днем постарайтесь максимально изолировать помещение от света.

5. Упражняйтесь! Вы наверное уже слышали об этом, но это правда - для тела нет ничего полезнее физической активности. Исследования показывают, что регулярные упражнения в течения дня улучшают качество сна и помогают людям легче засыпать и просыпаться.

6. Контролируйте стресс. Если вас беспокоит слишком много вещей, то сон становится еще одной проблемой в вашем списке. Попробуйте слушать расслабляющую музыку перед сном или запишите свои проблемы прямо перед тем как идти спать - это позволит мозгу расслабиться и сконцентрироваться на сне.

Поделиться:
 

 

© 2013, Научно-образовательный проект «Экология Мозга» 

Все права защищены
Перепечатка материалов сайта возможна только со ссылкой на источник.

Тел: +7 499 268 53 17

Email: braineco@intermeda.ru

WEB: www.braineco.ru

Мы в Facebook
Мы в Вконтакте
Канал YouTube
Expomap.Ru